Network
Lensa Purbalingga - Tidur itu penting dalam kehidupan sehari-hari,.karena dengan tidur badan menjadi fresh dan sehat.
Karena dengan tidur yang teratur bisa menjaga badan kita tetap fit.
Sejalan dengan itu, tidur juga tidak asal tidur. Untuk itu ada beberapa langkah agar tidur menjadi Berkualitas.
Dikutip dari ANTARA dengan artikel berjudul 10 langkah peroleh tidur sehat dan berkualitas
Praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja menyampaikan 10 langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan Berkualitas.
"Yang pertama perbaiki waktu tidur dan bangun," ujar dr. Andreas dalam acara peluncuran produk Antangin Good Night yang digelar virtual, Rabu.
Baca Juga: Jaga Konservasi Lahan serta Tingkatkan Perekonomian Petani, Bupati Tiwi tanam 10 ribu bibt kopi
Langkah berikutnya dengan memperbaiki waktu tidur siang. Usahakan durasi waktu tidur siang tidak lebih dari 45 menit.
Tidur sehat dan berkualitas dapat diperoleh dengan tidak merokok dan menghindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur. Hindari pula mengonsumsi kafein, termasuk kopi, teh, soda, dan cokelat 12 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Dulu Meracik Bom, Mantan Anak Buah Dr. Azahari Jack Harun kini Racik Soto
Hindari pula makanan berat, pedas, dan manis empat jam sebelum tidur. Namun, kata dr. Andreas, mengonsumsi cemilan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan.
"Keenam, olahraga teratur. Langkah ketujuh menggunakan alas tidur yang nyaman," kata dr. Andreas.
Baca Juga: Pamit Mancing, Warga Kejobong Ditemukan Tewas Mengambang di Sungai
Mengatur temperatur yang nyaman dan menjaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik juga membantu mendapatkan tidur sehat dan berkualitas.
Langkah kesembilan, kata dia, dengan mematikan cahaya dan menjauhi kebisingan yang mengganggu.
Baca Juga: Gelap Mata Akibat Terlilit Hutang, Penderes Kelapa di Purbalingga Nekat Bobol Rumah Tetangganya
Langkah terakhir yakni menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur, bukan dijadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.
dr. Andreas mengatakan orang yang memiliki gangguan tidur harus segera ditangani untuk menghindari dampak yang lebih buruk ke depan.
Baca Juga: Putra Presiden Jokowi, Kaesang Pangarep Kagumi Artis Cantik Jessica Mila
"Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko kelelahan mental, tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung," kata dia.***
